Ração humana: saiba mais sobre a mistura
Os ingredientes que compõem a preparação oferecem nutrientes e uma mão à dieta
Por Especialistas
A ração humana é um composto de produtos naturais que são ricos em fibras, proteínas, sais minerais e vitaminas. Os ingredientes são misturados e podem ser consumidos no lugar de uma das refeições, junto com iogurtes, vitaminas ou frutas, auxiliando, dessa maneira, a perda de peso, principalmente se associada à realização de exercícios físicos freqüentes.
Os benefícios da ração são inúmeros, e ela pode ser usada na complementação da alimentação até para quem não quer perder peso.
São 13 ingredientes para a ração humana completa, porém, o guaraná não é indicado para quem é hipertenso, portador de diabetes ou mulheres grávidas. Além disso, se a pessoa for diabética, o cacau e o açúcar mascavo devem ser retirados da mistura. Saiba mais sobre os ingredientes que compõem a ração humana:
- Aveia em flocos: Melhora o trânsito intestinal e sacia a fome, graças a quantidade de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Além disso, inibe a absorção das gorduras pelo organismo.
- Linhaça marrom: Ajuda a baixar os níveis de colesterol ruim do sangue, pois é rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente ômega 3.
- Gérmem de trigo: Fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K. Esse componente desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto. A vitamina E especialmente, regenera os tecidos. Ajuda a combater infecções e fraqueza muscular.
- Açúcar mascavo: Contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais. Deve ser evitado por pessoas diabéticas.
- Gergelim com casca: Por conter muito cálcio, melhora o raciocínio e ajudar a diminuir os efeitos do estresse. Além disso, melhora o desempenho sexual.
- Fibra de trigo: Contém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo, ajudam a baixar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.
- Gelatina: De origem bovina, ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de fortalecer os tecidos e unhas, aumenta a elasticidade da pele e combate a flacidez e celulite.
- Cacau: Rico em sais minerais como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, que é o hormônio do bem estar.
- Levedo de cerveja: Composto de vitaminas B, manganês, cromo e fósforo, fortalece o sistema imunológico, regulariza as funções intestinais, ajuda o fígado nas funções de desintoxicação do organismo e tem ação anti-infecciosa.
- Guaraná em pó: Estimula a capacidade de raciocínio, é eficaz contra o esgotamento mental e físico e cansaço. Deve ser evitado para pessoas hipertensas, gestantes e que sofram de insônia, pois é estimulante.
- Leite de soja em pó: Nas mulheres ajuda nos sintomas da menopausa. Também auxilia na redução do colesterol, na prevenção de doenças como o câncer, pois é rico em vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos.
- Farinha de casca de maracujá: emagrecedor, leve laxante, controle de glicemia para diabéticos e do colesterol. Rica em vitamina B3 e minerais como ferro, cálcio e fósforo.
- Quinoa: Com alto valor nuritivo aumenta a imunidade do organismo, é rica em proteína e cálcio e tem as propriedades do leite materno. Também faz bem ao coração.
sexta-feira, 15 de outubro de 2010
sexta-feira, 17 de setembro de 2010
Cortar carboidrato à noite realmente emagrece?
É muito comum ouvirmos sempre a mesma coisa quando alguém pensa em começar um regime alimentar, que deve-se restringir a quantidade de carboidratos da alimentação, ou seja, nada de pães e massas, principalmente à noite! Comeu arroz, macarrão ou pão depois das 18h00 é praticamente um pecado. Um dos principais argumentos é que após o jantar vamos dormir e não iremos gastar tanta energia como durante o dia.
Mas será que funciona?
O que importa no final das contar é o balanço do dia. O que acontece muitas vezes é que ao cortar os carboidratos do jantar as pessoas passam a consumir menos calorias no dia e emagrecem, mas se elas dividirem esse mesmo valor calórico durante o dia (incluindo o jantar) elas também iriam emagrecer.
No meu primeiro texto neste blog escrevi sobre a diferença de perder peso e emagrecer e, ao cortar os carboidratos da dieta é mais ou menos isso o que ocorre. A pessoa perde peso rapidamente que não é, necessariamente, acompanhado de um emagrecimento.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso cérebro e músculos. Ao ficarmos muitas horas sem comer alimentos fontes deste nutriente nosso organismos percebe sua falta e passa a produzi-lo a partir de outras fontes de energia. A partir disso é muito fácil assumir que nosso corpo irá utilizar a gordura como fonte de energia, mas infelizmente, nosso corpo não consegue converter gordura em carboidrato de modo eficiente, então ele passa a utilizar a proteína. Novamente seria ótimo se para solucionar esta equação fosse apenas necessário consumir alimentos fonte de proteínas. Porém, o que ocorre é que nosso corpo passa a utilizar a proteína contida na massa muscular. Isso mesmo, passamos a utilizar como fonte de energia nosso próprio músculo!
Depois de utilizar a proteína muscular e formar carboidrato, a partir disso, nosso corpo consegue queimar gordura. Mas é fácil perceber que essa não é uma maneira nada eficiente para se tentar emagrecer. Existe uma frase na bioquímica que diz: “A gordura queima numa chama de carboidratos.” Por isso, é muito importante não cortar os carboidratos da alimentação, seja durante o dia ou a noite, a melhor solução é consumir os nutrientes de modo equilibrado, consumir os carboidratos de modo simples, como arroz integral, macarrão com molho de tomate ou pão com geléia, evitando grandes quantidades e recheios/molhos muito cremosos.
Manter uma dieta simples e mais natural possível é uma das formas de se conseguir uma alimentação saudável e balanceada. Por isso, da próxima vez que for jantar em um restaurante no lugar da saladinha com grelhado peça macarrão com molho de tomate sem exageros e durma tranqüilo!
É muito comum ouvirmos sempre a mesma coisa quando alguém pensa em começar um regime alimentar, que deve-se restringir a quantidade de carboidratos da alimentação, ou seja, nada de pães e massas, principalmente à noite! Comeu arroz, macarrão ou pão depois das 18h00 é praticamente um pecado. Um dos principais argumentos é que após o jantar vamos dormir e não iremos gastar tanta energia como durante o dia.
Mas será que funciona?
O que importa no final das contar é o balanço do dia. O que acontece muitas vezes é que ao cortar os carboidratos do jantar as pessoas passam a consumir menos calorias no dia e emagrecem, mas se elas dividirem esse mesmo valor calórico durante o dia (incluindo o jantar) elas também iriam emagrecer.
No meu primeiro texto neste blog escrevi sobre a diferença de perder peso e emagrecer e, ao cortar os carboidratos da dieta é mais ou menos isso o que ocorre. A pessoa perde peso rapidamente que não é, necessariamente, acompanhado de um emagrecimento.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso cérebro e músculos. Ao ficarmos muitas horas sem comer alimentos fontes deste nutriente nosso organismos percebe sua falta e passa a produzi-lo a partir de outras fontes de energia. A partir disso é muito fácil assumir que nosso corpo irá utilizar a gordura como fonte de energia, mas infelizmente, nosso corpo não consegue converter gordura em carboidrato de modo eficiente, então ele passa a utilizar a proteína. Novamente seria ótimo se para solucionar esta equação fosse apenas necessário consumir alimentos fonte de proteínas. Porém, o que ocorre é que nosso corpo passa a utilizar a proteína contida na massa muscular. Isso mesmo, passamos a utilizar como fonte de energia nosso próprio músculo!
Depois de utilizar a proteína muscular e formar carboidrato, a partir disso, nosso corpo consegue queimar gordura. Mas é fácil perceber que essa não é uma maneira nada eficiente para se tentar emagrecer. Existe uma frase na bioquímica que diz: “A gordura queima numa chama de carboidratos.” Por isso, é muito importante não cortar os carboidratos da alimentação, seja durante o dia ou a noite, a melhor solução é consumir os nutrientes de modo equilibrado, consumir os carboidratos de modo simples, como arroz integral, macarrão com molho de tomate ou pão com geléia, evitando grandes quantidades e recheios/molhos muito cremosos.
Manter uma dieta simples e mais natural possível é uma das formas de se conseguir uma alimentação saudável e balanceada. Por isso, da próxima vez que for jantar em um restaurante no lugar da saladinha com grelhado peça macarrão com molho de tomate sem exageros e durma tranqüilo!
sábado, 17 de julho de 2010
Mais um pouco sobre mim
Como consegui?
Simples Dedicação, Boa Alimentação e uso de bons Suplementos.
Simples Dedicação, Boa Alimentação e uso de bons Suplementos.
quinta-feira, 15 de julho de 2010
O que é CREATINA ?
Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria ?
Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou algum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes.
A prova real e concreta das experiências que têm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar.Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.
Vale ressaltar que esta substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) e nem pela FIFA (Federação Internacional de Futebol), dessa forma, vem sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a velocidade em esportes.
Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.
Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.
Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a “saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!
Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria ?
Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou algum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes.
A prova real e concreta das experiências que têm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar.Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.
Vale ressaltar que esta substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) e nem pela FIFA (Federação Internacional de Futebol), dessa forma, vem sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a velocidade em esportes.
Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.
Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.
Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a “saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!
segunda-feira, 5 de julho de 2010
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sábado, 19 de junho de 2010
Aprendendo a se alimentar
O que é uma dieta hipocalorica?
É aquela com baixa quantidade de calorias, fazendo com que vc perca peso.
E uma dieta hipercalorica?
É aquela no qual vc ingere mais calorias no que necessita, levando ao ganho . ( qualidade da comida vai ditar se é em gordura ou mass magra)
Vc está perdido e não sabe por onde começar?
Pois bem... é necessario que calcule quantas calorias vc gasta por dia, o metodo mais simples p/ esse calculo é esse:
Encontre seu TmR (taxa matabolica de repouso), "gasto de calorias para manter-se vivo", parado, apenas respirando, 1 conta báscia pode ser multiplicar seu peso por 22, um individuo de 80kg teria um TRM de 1760kcal/dia.
Depois quantas calorias está gastando no treino com pesos
O treinamento fica entre 4,2 - 9kcal/kg por hora. Um atleta de 70kg num treinamento com pesos de intensidade moderada gasta + ou - 350kcal num treino de uma hora.
Pois bem... Qts calorias vc precisa para sua atividade do dia a dia, além do TMR e das suas atividades fisicas.?
- Sedentário 20-40% TMR
- Moderadamente ativo 40-60% TMR
- Muito ativo 60-80% TMR
Obs: Para escolher dentre um dos 3 desconsidere totalmente os dois itens anteriores.
Então um individuo de 70kg moderadamente ativo e que pratica uma hora diariamente de treino moderado gasta em torno de 2800kcal por dia, das quais numa dieta de ganho de massa devem ser ñ somente supridas como ultrapassadas para que com isso possa ter um ganho de massa, no caso de uma dieta de perda de peso obviamente uma porcentagem desse total deveria ser substraido afim de causar um deficit calorico
Proteina
Muito simples:
2g/kg de proteina diariamente .
Exemplo:
uma pessoa de 70kg precisaria 140g/dia de proteina, o que daria uma mediade 20g de proteina em cada uma de suas sete refeições diárias ( isso mesmo frango de verão...7 refeições por dia) para atingir essa meta.
Exemplos de boas fontes de proteina : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc...
Carboidratos
Essa é uma parte mais delicada, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer, uma boa média seria de 4g/kg dia, o que daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo Indice Glicemico(IG) .
Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pÃo integral.
Pós treino ( alimentação sagrada)
O pós treino, depois do café da manhã, é a refeição mais importante do dia de um praticante de treinamento com pesos, onde é necessário, rapidamente, repor o glicogênio que foi utilizado durante seu treinamento com pesos, auxiliando assim o anabolismo proteico.
Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,8-1,5g/kg de carboidrato no pós treino, juntamente com uma proporção de 0,4-0,8g/kg de proteina após a atividade com pesos. Uma pessoa de 70 Kg, ficaria assim
- 60gr de Maltodextrina
- 50gr de Whey Protein
- 600ml's de água
Fonte: RLSUPLEMENTOS
O que é uma dieta hipocalorica?
É aquela com baixa quantidade de calorias, fazendo com que vc perca peso.
E uma dieta hipercalorica?
É aquela no qual vc ingere mais calorias no que necessita, levando ao ganho . ( qualidade da comida vai ditar se é em gordura ou mass magra)
Vc está perdido e não sabe por onde começar?
Pois bem... é necessario que calcule quantas calorias vc gasta por dia, o metodo mais simples p/ esse calculo é esse:
Encontre seu TmR (taxa matabolica de repouso), "gasto de calorias para manter-se vivo", parado, apenas respirando, 1 conta báscia pode ser multiplicar seu peso por 22, um individuo de 80kg teria um TRM de 1760kcal/dia.
Depois quantas calorias está gastando no treino com pesos
O treinamento fica entre 4,2 - 9kcal/kg por hora. Um atleta de 70kg num treinamento com pesos de intensidade moderada gasta + ou - 350kcal num treino de uma hora.
Pois bem... Qts calorias vc precisa para sua atividade do dia a dia, além do TMR e das suas atividades fisicas.?
- Sedentário 20-40% TMR
- Moderadamente ativo 40-60% TMR
- Muito ativo 60-80% TMR
Obs: Para escolher dentre um dos 3 desconsidere totalmente os dois itens anteriores.
Então um individuo de 70kg moderadamente ativo e que pratica uma hora diariamente de treino moderado gasta em torno de 2800kcal por dia, das quais numa dieta de ganho de massa devem ser ñ somente supridas como ultrapassadas para que com isso possa ter um ganho de massa, no caso de uma dieta de perda de peso obviamente uma porcentagem desse total deveria ser substraido afim de causar um deficit calorico
Proteina
Muito simples:
2g/kg de proteina diariamente .
Exemplo:
uma pessoa de 70kg precisaria 140g/dia de proteina, o que daria uma mediade 20g de proteina em cada uma de suas sete refeições diárias ( isso mesmo frango de verão...7 refeições por dia) para atingir essa meta.
Exemplos de boas fontes de proteina : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc...
Carboidratos
Essa é uma parte mais delicada, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer, uma boa média seria de 4g/kg dia, o que daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo Indice Glicemico(IG) .
Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pÃo integral.
Pós treino ( alimentação sagrada)
O pós treino, depois do café da manhã, é a refeição mais importante do dia de um praticante de treinamento com pesos, onde é necessário, rapidamente, repor o glicogênio que foi utilizado durante seu treinamento com pesos, auxiliando assim o anabolismo proteico.
Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,8-1,5g/kg de carboidrato no pós treino, juntamente com uma proporção de 0,4-0,8g/kg de proteina após a atividade com pesos. Uma pessoa de 70 Kg, ficaria assim
- 60gr de Maltodextrina
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Fonte: RLSUPLEMENTOS
PODE PARECER MENTIRA, MAS GARANTO, NÃO É.
SEMPRE PROCUREI UM MÉTODO PARA SE GANHAR DINHEIRO TRABALHANDO EM CASA COM A INTERNET MAS ME DEPAREI COM VÁRIAS DIFICULDADES, BARREIRAS QUE TINHA QUE ULTRAPASSAR MAS NÃO DESISTI COMPREI VÁRIOS PRODUTOS QUE DIZIAM ME AJUDAR, E NÃO TIVE SUCESSO POIS ERAM APENAS SIMPLES INFOPRODUTOS QUE APENAS ME ENSINAVAM O CAMINHO.
EU PROCURAVA UM PRODUTO MELHOR UM PRODUTO QUE ME DESTE ESTE CAMINHO, ENTÃO FOI AI QUE CONHECI O SGDA E A FANTÁSTICA HISTÓRIA DO FERNANDO AUGUSTO UM JOVEM QUE SE TRANSFORMOU NUM GURU EM GANHAR DINHEIRO NA INTERNET.
VEJA SUA HISTÓRIA AQUI:
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