Glutamina para um Super Estoque de Glicogênio!
Quando, como e quanto?
Pesquisas mostram que uma dose de 8 gramas de Glutamina imediatamente após os exercícios promovem o mesmo acúmulo de Glicogênio que o consumo de 61 gramas de Glicose. A glutamina parece ser incrivelmente eficaz no aumento dos estoques de energia nos músculos sem a ingestão extra de calorias. Obviamente, essa pesquisa tem implicações importantíssimas para todos os atletas que procuram construir massa magra e melhorar seu desempenho, especialmente para aqueles que se encontram em uma dieta de baixa caloria.
A Glicose é um combustível primário que alimenta todas as formas de exercício intenso. Pense no Glicogênio como a fonte de combustível para a Glicose e os seus músculos como próprio tanque de combustível. Ao ingerir Glutamina logo após treinos intensos se inicia o processo de reabastecimento de Glicogênio nos músculos e aumenta a quantidade de energia estocada e disponível nesses músculos. O mais importante é que isso acontece sem a ingestão de calorias extras.
A Glutamina não somente cria um estoque extra de Glicogênio, como também estimula a síntese de Glicogênio em todo corpo quando utilizada juntamente com uma fonte de Glicose. Utilizando uma técnica de ?rastreamento? de Glicose, os cientistas foram capazes de acompanhar a Glicose ingerida e os resultados revelaram que a combinação de Glutamina com Glicose promove uma melhor síntese de Glicogênio em todo o corpo do que somente a Glicose ou Glutamina. A adição de Glutamina a uma solução de Glicose garante uma melhor dissipação não oxidativa da Glicose, sugerindo que mais Glicogênio foi estocado nos tecidos musculares e fígado. Um melhor estoque de Glicogênio significa que você terá mais combustível muscular para os treinos e um aumento de volume das células musculares.
Para a construção de massa magra é recomendada a ingestão de 8 a 10 gramas de Glutamina com uma dose de Carboidratos complexos e uma dose de Whey Protein de Alta Qualidade imediatamente após os treinos pesados. Essa combinação irá reabastecer os estoques de Glicogênio gastos e ativar um poderoso efeito anabólico em seus músculos. Isso irá ativar uma alta taxa de síntese proteica e acelerar o acúmulo de massa magra.
Após toda sessão de cardio, sugere-se ingerir imediatamente uma dose de 8-10g de Glutamina misturada com água gelada ou outra bebida não calórica. Este momento cria uma oportunidade especial para tirar vantagem do potencial anabólico da Glutamina. Com esta técnica você reabastece rapidamente os estoques de Glicogênio em seus músculos sem a ingestão extra de calorias. Assim você aproveita os resultados de queima de gordura enquanto mantém e até aumenta a atividade anabólica em seu organismo.
Como podem ver, a utilização estratégica da Glutamina permite o ganho de massa magra mesmo para quem está seguindo uma dieta de baixa caloria.
